Personlig trener og treningsekspert, Jorunn Githmark, mener høsten er en perfekt tid til å få gode rutiner, gjøre livsstilsendringer og komme i gang med treningsmålene man vil oppnå til neste år.- Mange har vært i den situasjonen og tenkt at "Til neste år, da skal jeg føle meg vel. Da skal jeg se veltrent og slank ut", men så kommer høsten plutselig, klærne kommer på igjen, og man glemmer den indre lysten om å føle seg fin uten klær, sier personlig trener og treningsekspert, Jorunn Githmark.Hennes beste tips for å nå neste års mål, om det dreier seg om trening eller vekt, er å starte i dag.Pakker seg inn og propper seg fulle- Dessverre er det mange som går i den fellen at mens man pakker seg inn i ullgenser og skjerf, kommer også lett de usunne matvanene. Man glemmer hvor viktig det er for seg selv å føle seg bra på sommeren, og man tenker "Det er jo tross alt et helt år til neste sommer".Men, det er på høsten man burde starte planleggingen av neste sommer, skal vi tro treningseksperten.- Man må huske at det er mer komfortabelt å begynne å trene og starte gode kostholdsvaner nå, slik at man sakte men sikkert kan oppnå gode resultater over lang tid, enn å akutt på vårparten begynne med dietter og tøffe treningsøkter, sier Githmark.Hun mener det for mange vil være ganske demotiverende å gå fra inaktivitet gjennom vinteren til en helomvending på våren.- I tillegg tar opp mot et år å komme inn i gode livsstilsvaner, legger hun til.Start nå!For mange er høsten den årstiden hvor man har litt mer tid til overs, påpeker Githmark.Da har man lagt en hektisk sommer fylt med fest, moro og rutinefri ferie bak seg, og har et par måneders opphold før julebordsesongen slår til for fullt.- Høsten er også tiden hvor det er deilig å trene utendørs, fordi det verken er for kaldt eller varmt. For de som trener på helsestudio starter også de fleste treningsentrene opp med nye og attraktive timeplaner og konsepter, tipser Githmark.Husker du tilbake til julebordskjolen som var for trang i 2010? Det samme trenger ikke skje i år.- Begynn i dag, så er du et steg nærmere å komme inn i drømmekjolen, oppmuntrer Githmark.Så hvordan kan vi unngå at gode vaner forfaller?- Planlegg ukene med trening, samt kosthold. Jeg har sagt det før, og sier det igjen, planlegging er nøkkelen til suksess. Finn en treningsform du liker, men også noe som er effektivt, tipser Githmark.Dersom man ønsker å gå ned i vekt, må man finne en treningsform som er fettforbrennende.- Sett deg ned hver søndagskveld med kalenderboken din, og markér hva og når du skal trene den kommende uka.Neste tips går på kostholdsplanlegging, også her frem med ukesplanleggeren.- Pass på å handle inn mat for hele uka, slik at du har en god plan for kostholdet, sier Githmark.Hun mener mange kanskje har erfart å gå på butikken med en skrubbsulten mage, og hvor altfor lett det er å kjøpe med seg snacks som virker fristende der og da.- For mange er det lett å kjøpe seg en sjokolade man spiser på vei hjem fra butikken, samt middag man lager når man kommer hjem. Summerer man sammen kaloriene fra sjokoladen og middagen kommer man langt over det kaloriinntaket man bør ha til middag.- Gjør deg bevisst på hva du putter i deg, slik at du har et forhold til hvor mange kalorier du spiser daglig, tipser Githmark.Sett deg realistiske mål- Man kan jobbe med og mot alle slags mål nå. Det er likevel viktig å sette seg realistiske mål ettersom når du ønsker å oppnå målene, sier Githmark.Hennes tips er å finne seg et hovedmål man kan jobbe med fremover i tid, men at man også setter seg delmål som man kan oppnå om kort tid.- Det er motiverende for folk å se at man oppnår små ting hele tiden. Et stort hovedmål ligger så langt fremme, og mange glemmer betydningen av målet etterhvert som man er lei og treningen eller kostholdet går trått. Det er lettere å ta seg i nakken når man har realistiske delmål foran seg, vektlegger den personlige treneren, som hver dag jobber med kunder og målsettinger.Githmark mener at det fine med å starte opp på høsten og jobbe mot neste sommer, er at man slipper å ta de drastiske endringene.- Du har tid til å komme inn i de gode vanene, som ikke vil påvirke det daglige for mye.- Begynner du i dag kan du se bort i fra alle "Bli slank på 4 uker", " Få flat mage til bikinisesongen"-artiklene som florerer i media rundt sommertider. Det er som sagt mer komfortabelt å starte rolig med enkle grep, enn om man må helomvende alle vanene sine på få uker, sier Githmark.Helt tilslutt..- Det er et uttrykk som brukes mye i juletider for å unngå den dårlige samvittigheten: " Det handler ikke om hva du spiser mellom jul og nyttår, men hva du spiser mellom nyttår og jul". Dette uttrykket beskriver godt hva jeg vil frem til i denne artikkelen - begynn nå, det er nå du kan starte de gode vanene, slik at du ikke blir tatt på senga når det først gjelder, avslutter Githmark.LYKKE TIL!