- På- og etterfylling av væske er smart for å få gode treningsturer og sterke prestasjoner i konkurranser, sier løpe- og treningsekspert, Halvor Lauvstad fra SATS til HegnarOnline.Gjennom ti uker deler han sine beste løpetips med leserne gjennom artikkelserien "Løpeskolen", basert på boken hans "Best i løping".Sist gang snakket han om hvordan du kunne teste løpeformen.I dag ser han nærmere på hvordan ulike typer drikker, før og etter løpeøkten, kan bedre prestasjonen.Viktig med tilstrekkelig væskeinntak- Jo lengre du skal løpe, jo viktigere er tilstrekkelig væskeinntak, sier Lauvstad.- Skal du løpe mer enn en time, bør du sørge for tilgang på væske underveis. I varmt og/eller fuktig klima, bør du planlegge væskeinntak på så korte turer som 45 minutter, påpeker han.Under kan du se hvordan for lite væske påvirker kroppens yteevne.Slik påvirker væsketap yteevnen:- Redusert blodvolum som reduserer hjertets slagvolum og dermed pumpekapasiteten til hjertet (minuttvolumet går ned).- Transporten av blod til arbeidende muskler reduseres og oksygen- og næringsleveransen blir mindre.- Redusert blodtilstrømming til og fra musklene fører til opphopning av melkesyre og andre «avfallsstoffer» fra kroppens energifrigjøring. «Returtransporten» av det du vil kvitte deg med, blir dårligere.- Temperaturøkning i muskulatur.- Vann eller sportsdrikk?- På løpeturer opp mot en time er det tilstrekkelig å drikke vann dersom du har spist og drukket normalt i forkant av turen, sier Lauvstad.Skal du derimot ut på en lengre løpetur bør du ha tilgang på sportsdrikk fordi du trenger påfyll av karbohydrater, salt og vann.- Etterfylling av karbohydrater er nødvendig for å kunne opprettholde ønsket intensitet gjennom hele økta og salt trenger du for å kompensere salttapet via svette, sier Lauvstad. Som viser til at salt blant annet trengs for å kunne ta opp vannet du drikker (salt «trekker til seg vann»).Sportsdrikk - sterk eller svak blandingMange lurer på hvordan man blander den perfekte sportsdrikken. Lauvstad mener du som regel verken trenger en sterk eller svak blanding, men «akkurat passe».- Ferdigblandede drikker har som regel en gunstig konsentrasjon, men hvis du blander selv, skal blandingen inneholde ca. 6 prosent sukker. Dersom du blander sportsdrikken sterkere (mer karbohydrat), kan det forsinke opptaket av væske og sukker fra tarmene, så det er en dårlig idé med mindre du skal løpe lenge i kaldt klima, legger han til.Drikke før treningSørg for å drikke jevnt hele dagen før trening. Unngå kaffe, te og Cola rett før treninga.Under treningDrikk vann eller sportsdrikk. Sportsdrikk hvis du skal løpe i mer enn 60 minutter.Etter trening:Drikk så fort du kan etter endt trening og gjerne litt mer enn du egentlig har lyst på slik at du dekker væsketapet. Dette er spesielt hvis du har løpt lenge (+ 60 minutter) pga større væsketap.Drikkebelte for lange turer- Hvis du skal løpe en lengre treningstur og vil drikke underveis, kan du ha et drikkebelte som er tilpasset løping, for eksempel et lite «magebelte» med små drikkeflasker som i liten grad hindrer deg i å løpe som normalt, anbefaler Lauvstad.Han legger til at drikkestasjoner langs løperuta - der du kan gjøre en kjapp stopp og drikke før du fortsetter videre - også er et godt alternativ.- En rekke skogs- og turisthytter kan fungere bra i så måte, eventuelt kafeer hvis du løper i urbant miljø, avslutter løpeeksperten.
