- På tredemøllen styrer man intensiteten og farten bedre enn når man løper ute, sier mellomdistanseløperen Ingvill Måkestad Bovim til dn.Hun mener mølleløping kun er kjedelig hvis man ikke utnytter det apparatet har å by på.- Hastighet og stigning kan du styre selv. Og jeg mener det i enkelte tilfeller også kan være vel så sosialt å løpe innendørs som utendørs. Hun sikter til at hvis man løper ved siden av andre kan man ha noen å måle seg mot.Måkestad Bovims beste løpeøkter på mølle:1. Progressiv løpetur på 40-60 minutter. Begynn rolig, jogg fra 10 km/t og øk opp til 16 km/t på det raskeste.2. Tempoøkt. Løp en bestemt distanse på tid der du klarer å holde halvmaratontiden din, varier gjerne fart underveis. Måkestad holder på i 40 minutter.3. Korte intervaller: Varm opp i 10-15 minutter. Kjør deretter 1 min spurt, 30 sek pause (evt. 60 sek pause om du ikke er godt trent). Øk tempo med 0,5 km pr 5 minutter - og kjør mellom 15-30 intervaller.4. Pyramideintervaller: Varm opp i 10-15 minutter. Kjør 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutters intervaller hvor halvparten av tiden utgjør pause. NB! Farten skal være litt raskere i siste halvdel av pyramiden enn første. Bruk noen minutter på nedkjøringen.(Kilde: dn)FØLG HARD, SPREK & SUNN PÅ FACEBOOK!