- De som ønsker en endring i livsstil bruker gjerne lang tid i vurderingsfasen før de setter igang. Slik at når en først går i gang med en ny giv er det lett å være for "flink" og gjøre alt for mye, alt for fort.- Går en fra null til hundre, klarer ikke kroppen henge med, sier DRIV-trener Tessa Sørensen.I fire måneder følger hun de to SPREKE treningskandidatene Guro Hansen(29) og Jon Rossing(44) gjennom trening og kosthold.Du kan lese mer om opplegget her.- Hva er de typiske "feilene"?- Å gå for hardt ut er typisk for de fleste. Vi mener jo alle at vi er overmennesker som skal klare ALT, sier Tessa Sørensen.I virkeligheten er det nok likevel slik at man må belage seg på å skyndte seg sakte og nyte det en får til.- Typiske "feil" kan gjerne være å gå fra å unne seg alt, til å unnlate å spise noe godt. Eller å gå fra og aldri være i aktivitet, til å trene hver dag, sier Sørensen.Da reagerer kroppen på lik linje som hvis en negliserer kroppen med en usunn livsstil, det vil si at kroppens forsvarsmekanismer slår inn hvis en kjører for hardt.Og det kan få følger...1. Belastningsproblematikk - det oppstår fordi det blir for stor belastning for raskt.2. Kosthold og endring. En kropp i bevegelse behøver litt mer næring enn en stillesittende. Samtidig er næringsrik og sunn mat mindre energitett. Det er viktig å tenke på sammensetningen av næringsstoffer i et måltid og få i seg litt av alt, både karbohydrater, proteiner og fett. NB! Men den riktige typen, som kan virke som drivstoff for kroppen i flere timer av gangen.- Hva hvis resultatene uteblir?- Resultatene uteblir aldri hvis en gjør det riktig, men de viser seg på mange ulike måter. Enten som et minsket midjemål, noen kilo vekttap eller som treningsresultater, sier DRIV-treneren.Det å klare 1 pushups på tærne, mot tidligere 5 på knærne er et like godt resultat som synlige kroppslige endringer.- Alle mestringsopplevelser bygger oppunder selvfølelsen og bygger motivasjon. Det er nok en av hovedårsakene til at det fungerer å holde regnskap på treningsfremgang - fordi det bygger hodet i like stor grad som kroppen, vektlegger Sørensen.Smarte mål og utgangspunktSist uke fortalte DRIV Treneren hvordan man setter seg smarte treningsmål.Hvis du ikke har trent så mye tidligere anbefaler hun at du starter med to treningsøkter i uken og benytter deg av friluft.- Vi har fantastiske årstider som gir naturlig variasjon i aktiviteter. Når det føles selvfølgelig å trene hver uke kan du øke antallet. I starten så ikke tenk på hva som gir deg størst mulig effekt per minutt, men hva som vil være mer effektivt over tid - det er det størst sannsynlighet for at du vil få til, tipser Sørensen.De SPREKE har vært for flinkeI begynnelsen av denne uken skulle de SPREKE teste formen, det gikk imidlertid ikke helt etter planen. De hadde rett og slett trent for mye og spist for lite til at energien holdt.- De er toppmotiverte og har hoppet i det - med hele seg. De har den siste uken vært litt for "flinke", noe som har resultert i litt for lite næring og litt for mye trening. Noe som selvfølgelig er vanlig når motivasjonen er på topp. Derfor har vi nå hatt fokus på balansen mellom trening, restitusjon og kosthold. De neste ukene blir fylt med alternative måter å trene på, som skal bidra til videre fremdrift og en stadig sterke kropp, forteller Tessa.Les mer om hva Guro og Jon tenker om treningsopplegget på HegnarSPREK-bloggen.FØLG HEGNARSPREK PÅ FACEBOOK!
