I et stadig mer hektisk og treningsfokusert samfunn er det flere som risikerer å bli overtrent.Til tross for at det er manglende forskning på overtrening, er det flere ting man kan gjøre for å unngå å bli treningsmessig utbrent, ifølge HegnarSPREKs treningsekspert og SATS-trener Jorunn Githmark.Overtrening vs. overbelastning- Først og fremst er det viktig å skille mellom overtrening og overbelastning, sier treningseksperten til HegnarSPREK.- En "vanlig" mosjonist vil sjeldent bli overtrent, fortsetter hun. Og forteller at de som oftest blir overtrent, er personer som nedprioriterer eller som har mangel på restitusjonstid.- Man presser inn harde økter, hardere enn det man egentlig er kapabel til, og restitusjonstiden mellom øktene uteblir, sier Gitmark.Er du i faresonen?Treningseksperten peker på at det er to grupper som i hovedsak er ekstra eksponert mot problematikken.- Det kan være eliteutøver som driver med hyppige konkurranser. De risikerer å bli overtrente ettersom de har harde økter over en relativt lange periode, og fordi de får for liten tid i mellom konkurransene til å restituere seg selv.- Videre vet vi at økt stress, for lite søvn eller sykdom kan også påvirke kroppen negativt og kan føre til overtrening om man ikke "henter" seg inn igjen. Overtrening er med andre ord sammensatt av flere elementer enn selve treningsøkten, sier Githmark.SymptomerDet finnes ikke noen terskel for å avgjøre om du trener for hardt eller for ofte. Ifølge treningseksperten vil enkelt oppleve for eksempel fem treningsøkter i uken som mye, mens for andre er det helt overkommelig.Er du likevel i en periode med mye stress, lite søvn og/ eller sykdom skal du være obs hvis noen av følgende symptomer oppstår:- Typiske tegn på at man kan være overtrent er tretthet, humørsvingninger og utelatt fremgang i prestasjonen, eventuelt nedsatte prestasjoner, forklarer Githmark.- Hvordan kan man unngå å bli overtrent?- Mellom harde økter kan man legge inn enten hvile eller restitusjonstrening, dette er økter som ikke er så harde, sier treningseksperten.Eksempel på slike økter kan være lett jogging, lettere styrketrening eller bevegelighetstrening som yoga.- I tillegg er det viktig at man får i seg nok energi og søvn, samt at man trener alternativt ved stressende perioder eller ved sykdom, sier Githmark og fortsetter;- Variasjon av treningsformene vil også være en måte å forebygge overtrening, sier Githmark.TIPS!Under får du Githmarks beste tips for å forebygge overtrening:- Tren variert og få i deg nok energi og søvn. Pass samtidig på at du får restituert kroppen!FØLG HEGNARSPREK PÅ FACEBOOK!
