Spar minutter på å fylle tanken

Når man gjennomfører langturer som strekker seg fra to til fire timer, og aktivitetstiden på konkurransene er enda litt lenger, vil det å opprettholde væskebalansen være en viktig faktor for vesentlig bedre prestasjoner, skriver Birken.no.Dette gjelder særlig blant de som driver utholdenhetsidrett, som løping, langrenn og sykkel.Ifølge nettstedet reduseres prestasjonen med hele 10 prosent for hver prosent væske som ikke blir erstattet. Da sier det seg selv at man kan spare mange minutter med riktig væskeinntak.Les også: Svettet av seg 1,5 liter på en timeTips til væskeinntak på langtur:1. Drikk jevnt i løpet av dagen slik at kroppen er optimalt hydrert når økten begynner.2. Før økt/konkurranse: Drikk ca. 500 ml væske 60-90 minutter for å rekke å skille ut overskuddsvæske før økten.3. Under økt/konkurranse: Drikk 150-300 ml sportsdrikk hvert 15.-20. minutt. Jevn tilførsel gir optimale opptaksforhold for kroppen.4. Etter økt/konkurranse: Drikk 0,5 liter de første 30 minuttene, deretter forsett som under konkurransen i like mange timer som økten/konkurransen varte.Kilde: Birken.noAkkurat nå: Over 2.900 følger HegnarSPREK på Facebook. Bli fan du også!