Trening har ulik betydning for folk flest. Det går fra å være noe man gjør mest for det sosiale aspektet ved det, til å være noe man legger sjelen sin i for å prestere på toppnivå innenfor en idrettsdisiplin. Noe de fleste uansett kan være enig i er at treningen skal ha en positiv effekt på helsen og bedre din generelle velvære.- Det har vært mye fokus på at man skal finne sin egen treningsnisje de senere årene; "finn noe som passer deg og som du synes er gøy!" Dette er vel og bra, men er gøy alltid det samme som effektivt? De fleste er nok med meg når jeg våger å påstå at det ikke alltid er det, sier personlig trener og fysioteraput Øystein Jensen ved Artesia.- Dersom målet ditt er å bedre prestasjon, fysiske parametere (fettprosent, muskelmasse, vekt) og helse, er ikke veien dit alltid like morsom, legger han til.Må presse sine egne grenserHan mener den eneste måten du kan forbedre formen på og unngå stagnasjon er ved å presse grensene dine.- Når de grensene presses over tid vil det resultere i bedre prestasjon, det vil føre til endringer i fysikken din for å tilpasse seg ny belastning og de helsemessige fordelene ved treningen vil også øke, forklarer treneren.Ikke farlig å kjenne litt ubehag- Smerten under trening er kroppens måte å si ifra at man begynner å nå sitt potensiale. Derfor er det meget viktig å presse seg helt dit, forklarer Jensen.Han påpeker at det ikke er farlig å kjenne lett ubehag under trening dersom du ellers er helt frisk.- Blir man svimmel og ordentlig uvel skal man alltid stoppe opp, men det vil som regel ha årsaker som begynnende forkjølelse, lavt blodsukker eller inntak av mat for tett opptil trening, legger han til.Skal kjenne melkesyreDet å kjenne melkesyren på kroppen er noe de fleste som trener har opplevd.- Plutselig vil ikke musklene respondere eller utføre bevegelser slik hjernen vår ønsker på grunn av mangel på oksygen og oppbygging av melkesyre i muskulaturen. Når dette skjer vet man at man jobber anaerobt og jobber opp mot sitt potensiale, forklarer Jensen.Når man gjør dette ofte nok vil kroppens evne til å frakte oksygen rundt i kroppen øke for å unngå denne reaksjonen på samme nivå av aktivitet.- På godt norsk; formen blir bedre!Støl på vei mot ditt livs formStølhet har mye med hva slags type arbeid musklene utfører.- Ved lav intensitet og konsentrisk muskelarbeid blir man lite støl (muskelen forkorter seg), men ved høy intensitet, eksplosivt arbeid (f.eks. spensthopp) og eksentrisk muskelarbeid (muskelen produserer kraft imens den forlenger seg) blir man støl, forklarer Jensen.Stølhet i seg selv er ikke et mål på hvor god eller dårlig form man er, men det sier mye om hvor mye man har presset seg innenfor anaerob og eksplosiv trening.- Ved å trene slik som jeg skisserer vil man oppleve å bli mer støl, det uvante i treningen og fokuset på eksplosivitet fører til det. Bare vit at dette kun varer en kort periode og at du er på vei til ditt livs form!- Vanlig stølhet er IKKE farlig og det er heller ikke noe problem å trene igjen selv om man er støl, legger han til.- Så når blir trening gøy?- Mange av mine klienter har gått fra å være redde for å presse seg til å få adrenalinkick når grensene presses. Hvorfor? Jo, fordi de over tid har klart å assosiere det å være andpusten, det å jobbe med muskulatur full av melkesyre og det å virkelig være tilstede på trening med positive resultater! Da blir trening ikke bare gøy, men også meningsfullt og målbart, mener Jensen.Han mener at man fortere vil nå treningsmålene sin, hvis man legger fra seg fraser som "Jeg skal bare jogge en liten runde" eller "Jeg skal bare trene litt".- For at det å presse seg på trening skal bli gøy må det foreligge en konkret plan for hva som skal gjennomføres under treningen. For "mannen i gata" vil fokus på anaerob trening gi de største gevinstene på kort og lang sikt. Det tar mindre tid og er derfor mer gjennomførbart i en travel hverdag.TIPS! Neste gang du skal ut og "trene litt"; hvorfor ikke heller si at du skal ut og løpe 10 bakkeløp à 200 meter, og ta maks antall knebøy på fem minutter?- Det tar garantert kortere tid fordi planen er definert, du gjennomfører alt fordi det er bestemt på forhånd og treningseffekten vil være høyere for de fleste av oss.Akkurat nå: Over 3.541 følger HegnarSPREK på Facebook. Bli fan du også!