Det er ikke bare eliteløpere som har nytte av å kunne akselerere. Klarer du å gi litt ekstra gass når du løper kommer du fortere over bakker og gjennom svinger, og du unngår at langsomme løpere kommer i veien for ditt driv, skriver Aktiv Trening.Man unngår også følelsen av å ville gi opp, når man har akselerasjonskraft.- Derfor er det en uvurderlig evne hvis du vil unngå å miste fart og holde et jevnt og høyt tempo gjennom hele løpet, skriver bladet.Enkelt forklart går god akselerasjon ut på at du har evnen til å sette opp farten og hente frem ekstragiret, selv om du er sliten. Det finnes noen treningsformer som i større grad vil trigge løpefarten enn andre.Se oversikten under.Dette trigger din løpefart:1. Bakkespurt. Tren på å løpe i full fart opp bakker. Det gjør det bedre på å takle motbakker i løp, samt gir bedre kondisjon og gjør musklene mer eksplosive.2. Tren på stigningsløp. Dette er en fin øvelse å kombinere med en lenger løpetur. Når du er godt oppvarmet ser du ut en overkommelig strekning. Tenk at du skal begynne å jogge - for deretter og gradvis øke farten, slik at du den siste biten er på ren spurthastighet. Du kan fint trene stigningsløp på en strekning på 100 meter. Gjenta øvelsen tre til fem ganger.3. Korte spurter. Legg gjerne inn korte spurter når du er ute på jogge- eller løpetur. Spurtene kan være mellom 20 til 50 meter, så kan du heller øke etter hvert som du kjenner at du kan spurte lenger.4. "Overspeed"-trening. Tren på å løpe slakke utforbakker, det tvinger deg til å holde en høyere hastighet enn du er vant til å holde på en rett strekning. Samtidig trener det evnen til å holde høyere fart.5. Styrketrening. Supplér med styrketrening som gir deg mer styrke i akselerasjonsgiret. Fokuser på øvelser som kjernemuskulatur som mage og rygg, utfall, trappeløp, koordinasjonsøvelser og fotleddshopping.(Kilde: Aktiv Trening)
