Kristiansen: - Slik trener du hodet

Tidligere løpedronning og langrennsløper Ingrid Kristian tar denne uken for seg hodetrening i artikkelserien: Sprek hele livet.- Grunnprinsippet i all mental trening er å repetere et tankemønster eller en handling så mange ganger at det dannes et sterkt og dominerende minnespor, åpner Kristiansen.Hun viser til at det er her tankens kraft kommer til sin rett.Som nevnt skiller vårt ubevisste ikke mellom fantasi og virkelighet. Det er derfor nok å forestille seg en handling for å "øve den inn" - man trenger ikke nødvendigvis utføre den. (I utholdenhetsidrett er man selvfølgelig også nødt til å trene fysisk.) Man bruker tankene for å definere og velge hvordan man ønsker å reagere i en gitt situasjon. Fordelen med denne treningsformen er at den ikke tar lang tid. Ofte kan det dessuten være alt for komplisert å gjennomføre handlingen i virkeligheten.Dette var tilfelle med de første astronautene som landet på månen. De forberedte seg med intens tanketrening, og etter måneferden uttalte de at de følte at de hadde gjennomført månelandinger i mange år. På samme måte blir flygere drillet på nødprosedyrer i simulatorer helt til de sitter "i ryggmargen". Det går av seg selv.Ved å gjenta og gjenta bestemte tanker kan du gradvis "programmere" ditt ubevisste med nye minnespor. Det negative minnesporet du hadde opprinnelig, vil litt etter litt bli dominert av det nye. For å illustrere kan du se for deg en vektstang i det ubevisste: på den ene vektskålen står det "Jeg kan ikke", på den andre "Jeg kan". Hvis du har et dominerende minnespor som sier "Jeg kan ikke", vil vekta selvfølgelig tippe til denne siden. Men hvis du litt etter litt, gjennom tanketrening, greier å fylle den andre vektskåla med positive tanker "Jeg kan", vil vekta tippe over til den siden. Da har du trent inn et positivt, dominerende minnespor som harmonerer med det bevisste ønsket ditt.Vi har selv gode og dokumenterbare erfaringer med tanketrening. Jeg hadde i en årrekke konkurrert mot Grete Waitz i en rekke løp verden rundt. I over ti år hadde jeg aldri slått henne; jeg ble stort sett nummer to i hver konkurranse. Jeg utviklet etter hvert et dominerende minnespor, en forventning om at jeg skulle bli nummer to. Du kan kalle det et Grete-kompleks. Jeg fikk det rett og slett ikke til å stemme at jeg skulle slå Grete.Willi Railo arbeidet med meg for å rette på dette. Sammen lagde vi tankesetninger og visualiseringer der jeg så seg selv i løpssituasjonen hvor jeg lå først i alle felt. (Samtidig trente jeg selvfølgelig godt fysisk.) Tankene og bildene ble repetert og repetert, og etter hvert ble det nye minnesporet dominerende i forhold til det gamle. Og plutselig en dag var jeg en ener. Denne prosessen tok ikke lang tid; bare noen få uker! I årene etterpå var det jeg som vant de aller fleste løpene. Dette er et godt eksempel på tankens kraft.Når du går i gang med å tanketreningen, må du ta utgangspunkt i den konkrete situasjonen der du ønsker å forbedre adferden din: tenk deg inn i denne situasjonen og "se" deg selv mestre den. Effekten av slik trening kan settes opp som følgende formel:Effekten av tanketrening = produktet av antall repetisjoner x med graden av følelse for situasjonen.Når man opplever noe veldig sterkt, kan én repetisjon være nok til å skape et sterkt minnespor. Dette er imidlertid vanskelig å få til under trening. I henhold til formelen kan man generelt si at desto mindre følelse du klarer å mobilisere i treninga, jo flere repetisjoner må du å bruke. Du må ta tiden til hjelp.Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg underveis:- Dersom du kan skape gode, positive følelser når du trener tankene dine, vil effekten bli mye bedre.- Treningen blir mer effektiv hvis du er avslappet og rolig. Vi anbefaler deg derfor å lære noen avspenningsteknikker, meditasjon eller lignende.- Dersom du trener for å mestre en situasjon som er preget av stress og støy, kan det være nyttig å simulere dette ved hjelp av en lydavspilling.- Jo flere sanser du kan aktivere, jo mer effektiv blir treningen. Det kan lønne seg å skrive ned positive setninger som du kan feste blikket på. Du kan også lese dem inn på en opptaker og spille dem i bakgrunnen. "Multimedia" er et effektivt pedagogisk verktøy nettopp fordi vi mobiliserer flere sanser.Dette er Ingrid Kristiansen:Ingrid Kristiansen er utdannet bioingeniør ved Trondheim Ingeniørhøyskole. Hun har vært profesjonell løper i mange år ved siden av å være mor. Hun var på det norske langrennslandslaget fra 1975-1979, og i denne perioden deltok hun for Norge i Olympiaden i Inspruck i 1976 og VM på ski i Lahti i 1978 .Hun er den eneste person i verden, kvinne eller mann som samtidig har hatt verdensrekordene på 5,000m bane, 10,000 m bane, 15 km landevei, 1/2 maraton og maraton.Ingrid har trent og fulgt opp noen av Norges lovende langdistanseløpere på 1990 tallet. De siste 10 år har Ingrid trent og inspirert kunder innen løping, ski, Nordic walking og trugegang. Hun opererer som PT innenfor løping og langrenn og kan inspirere og motivere, hun kan få «gull» av «gråstein».Også du kan trene med løpestjernen, sjekk hjemmesiden for mer info: www.ingridkristiansen.com